técnica básica de meditação
- procure lugar tranquilo
- se gostar de incenso, acenda o seu preferido, de preferencia um que acalme.
- se tiver acesso a música de rexalamento ou mantras, use-a como fundo musical em baixo volume.
- sente no chão confortavelmente, com a coluna ereta e as pernas cruzadas. Se tiver dificuldades pra sentar, vc pode sentar-se numa cadeira com apoio nas costas.
- feche os olhos- comece a inspirar lenta e profundamente, a partir do ponto localizado 3 dedos abaixo do umbigo.
- se ligue apenas na sua respiração, apesar de todo e qualquer barulho externo.
- não rejeite o barulho ou os pensamentos que surjam, apenas observe-os.-
continue a respirar de forma lenta e profunda.
- os pensamentos não são vc nem seu centro de força. Eles são o periférico.
- Ao final, abre os olhos lentamente e fique bemComece com 10 minutos e aumente aos poucos, o ideal é fazer a técnica 2 vezes ao dia.
paz e amor.
http://www.professoroswaldo.blogspot.com/
- procure lugar tranquilo
- se gostar de incenso, acenda o seu preferido, de preferencia um que acalme.
- se tiver acesso a música de rexalamento ou mantras, use-a como fundo musical em baixo volume.
- sente no chão confortavelmente, com a coluna ereta e as pernas cruzadas. Se tiver dificuldades pra sentar, vc pode sentar-se numa cadeira com apoio nas costas.
- feche os olhos- comece a inspirar lenta e profundamente, a partir do ponto localizado 3 dedos abaixo do umbigo.
- se ligue apenas na sua respiração, apesar de todo e qualquer barulho externo.
- não rejeite o barulho ou os pensamentos que surjam, apenas observe-os.-
continue a respirar de forma lenta e profunda.
- os pensamentos não são vc nem seu centro de força. Eles são o periférico.
- Ao final, abre os olhos lentamente e fique bemComece com 10 minutos e aumente aos poucos, o ideal é fazer a técnica 2 vezes ao dia.
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